必胜高考网 > 高考心理 >

如何克服高考“考前综合征”

时间: 嘉欣 高考心理

如何克服高考“考前综合征”

忐忑、紧张、焦虑……在人生重大考试面前,不少家长表示,孩子会有失眠症状。失眠是此时常见的现象。“清醒的时候,我们的脑神经细胞在不停的放电、传递信息,处于活跃状态,而我们把这活跃状态逐渐降低,就进入到了睡眠状态。但是在入睡前,有的考生一直想着,今天复习了什么、明天要怎么办,就会使大脑过于兴奋,活跃状态无法降低,导致无法入睡。”

建议考生在入睡前做“身体扫描”。首先按照自己的节奏,做几组深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从脸部开始、从头到脚,对身体的每一个部位做肌肉放松,每个部位10秒钟左右。以手部为例,可以先用力握拳,绷到最紧,再慢慢松开,会感到血液放缓,这便是放松的状态。依次关注身体的每一个部位,遇到一些紧张的区域,如果能使它们放松,那就让它们放松;如果不能,就让这种感觉顺其自然,任其扩散到它们要去的地方。

“太阳起床法”调整起床状态

“你不能指望起床像开灯一样,一按开关身体就唤醒。”如果说入睡时人是偏焦虑的状态,醒来时,人则是偏抑郁的状态。这时,需要正确的方法“唤醒身体”。就像太阳慢慢升起来的过程一样,醒来时,考生可以先不用睁开眼睛,平静的躺在床上,调整好姿势,让身体有一个准备。同时,有意识地调整呼吸,把注意力放在呼吸上,感受空气进入到自己的鼻腔、慢慢进入到口腔,去想象空气进入到自己的气管、慢慢地往下沉、进入到自己的胸腔,再想象把浊气一点点吐出去,感觉浊气到口腔,然后通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去的细微的感受。

考生醒来的过程中,考生还可以想象自己内在有一个太阳,从黑暗的状态慢慢地蒙蒙有点亮、慢慢地有点鱼肚白、慢慢地泛金光、亮起来。这个过程中,想象自己的身体也开始从里面往外,慢慢的亮起来,金色的阳光一点一点把自己全身都照亮,甚至变得透明。随后,你这个人充满了光,从中心一点点荡漾开。这个过程中,心理状态也会有所调整,从沉睡状态慢慢过渡到能够适应外界的状态。

家长应该怎么做

1自己必须保持“正常”

与过去的自己不要有使孩子感觉出来的“反常”。突然早饭多了菜、晚上送水果多了、突然开始念叨“不紧张哦,考什么都可以”,突然家里电视再也不开了……最好周围的环境氛围不要有什么大的改变,环境保持“正常”。

2少张贴标语

家里不要主动张贴什么倒计时招牌、北大清华的校徽甚至录取通知书等更加过分的东西。不要笑,真的有这样的家长!除非孩子自己主动贴个什么励志口号,有的孩子会写一个“我行!”“相信自己!”……无所谓,只要是孩子搞的都是对的,对不对,作为家长最好视而不见,不要去议论,更不要自作聪明的夸奖孩子:孩子,你好棒!我们也相信你!

3让孩子继续保持适度的锻炼

原来喜欢怎么运动还怎么运动,方式不要改变,强度也不要刻意改变,随意就好。不要以为临近高考了就不去运动,一定要保持适度的锻炼。锻炼是快速恢复脑力疲劳的最有效的方法,也是缓解压力的好办法。

4不要因为孩子高考而请假回家

不管是爸爸还是妈妈,即使你可以不去工作也不要叫孩子感觉到家长为了孩子连班也不上了,即使请假了,也照常“作息”,不留破绽,要不会是孩子有负罪感。

5女孩子注意生理期

针对女孩,要注意是否在生理周期,根据医学专家的建议,一般情况不去做药物干预,专家也提醒,例假期间不会导致记忆力下降、反应速度下降的。当然还是有一些提醒要告诉大家,女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚,保持心情愉快。如果情况比较特殊,父母可以去咨询一下医生。

怎么确定自己能不能报一本本科

一批分数线是衡量报考一本的关键

高考不断改革,招生批次也在发生变化,像河北、广东、湖南、湖北等省市实施新高考“3+1+2”模式,将会取消本科一批、本科二批招生,只会有本科批招生,而像河南、安徽、江西、陕西、山西、四川、云南等地依然是本科一批、本科二批招生方式,这一点大家要清楚。

高考成绩公布后,各省招生办会公布批次分数线(省控线),它是根据高考人数、考生成绩、招生计划等综合考虑而划的批次线,比如2019年河南理科本科一批分数线是502分、2020年河南理科本科一批省控线是544分,因此省控线的高低也代表着高考试题难易程度。

省控线公布后,我们可以根据省控线看看自己的高考成绩在哪个阶段,若高考分数超过本科一批分数线,意味着我们可以报考一本院校,若高考成绩在本科二批分数线至本科一批线之间,则意味着我们可以报考二本院校,若是高考成绩低于本科二批分数线,说明我们考试不理想,只能上大专院校,因此本科一批省控线是衡量报考一本院校的关键。

高考如何选专业

1、基于个人的兴趣,比如这个考生真的很喜欢游戏,就学了和游戏有关的专业,这种人有,但的确不多。很多人说选专业家长应该放手,让孩子遵从自己的兴趣。但说实话,真正能在高考时就明确知道自己对什么有兴趣,自己的兴趣意味着什么,有什么未来的人,属于极个别。对于这部分已经有明确“兴趣点”的考生,顺其自然即可。

2、自己高中哪门课好,大学就接着学。这种情况既见于一些竞赛保送生,也见于一些普通的高考生,比如语文好,就上中文系,英语好,就学外语等等。但这种考生的志愿填报,实际上也是相当无意识的,有不少人是要后悔的,而且文科生高考就六门,数学和地理两个系还不能报,理科生高考六门,中文系一般还报不了。这样选专业,空间也很窄。

3、基于就业。绝大多数高中生其实对专业是懵懵懂懂的,为什么有那么多高考状元都要去北大光华、清华经管,就是觉得金融就业好,挣钱多,这些人到底对于金融业有多少了解,他们的父母对金融业有多少了解,其实搞不清楚。

提档线和录取线的区别

提档线和录取线的主要区别在于由谁规定的,投档分数线是由省招办划定的,录取分数线是由每个学院根据当年的招生计划和报考人数以及当年的高考试题难易程度来决定。二者除了以上的区别之外,还有就是录取线会比投档线要高些,投档线就是该校录取的最低分。因此大家在填报志愿的时候一定要参考该校的投档线和录取线,以免被退档。

提档线如何确定

提档线又叫调档线,院校调档分数线又称调档线,是指以招生院校为单位,按招生院校同一科类(如文科或理科)招生计划数的一定比例(1:1.2以内),在对第一志愿投档过程中自然形成的院校调档最低成绩标准。

每一所院校都有自己的调档分数线。省招办在投档过程中,将填报了该校志愿且成绩在批次线上的考生档案,按特征成绩从高分到低分排序,按院校招生计划的一定比例进行投档,自然形成调档分数线。

111229