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高考考生如何减压怎么释放压力

时间: 嘉欣 高考心理

考生可用“开心冥想”缓解紧张和焦虑。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象你过去经历过的快乐旧事,或者想象自己进入海滩.在自然环境中,如树林和沟壑,达到身心放松的目的。

总之,每个考生或多或少都有高考压力,如何缓解高考压力?这会影响他的学习状态和考试成绩。因此,掌握如何缓解高考压力,然后积极尝试,就可以很好地解决这个问题,从而获得令人满意的高考成绩。

高考考生减压小技巧

1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

4.过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

高考各科答题时间分配

一、高考语文答题时间分配

高考语文的总分是150分,考试时间是150分钟,考生要合理分配好高考语文的答题时间,对于一些比较基础的默写试题尽量用最少的时间,高考语文作文和阅读理解的重点部分要占用稍微多的时间。

二、高考数学答题时间分配

高考数学在考试前的五分钟建议各位高考生先浏览一下整张试卷,看看大题部分都有哪些题型,有没有以前做过的类似题型,对高考数学试题的整体难度有一个基本的把握。最后还有留出一部分的高考数学试卷的检查时间,检查自己有没有计算错误的失分项。

三、高考文综理综答题时间安排

高考中的文综和理综考试都是由三个科目组成,因此要求考生安排好各个科目的答题时间,尽量合理分配,不要顾此失彼。建议还是按顺序进行答题,这样不容易出现漏题的现象。

高考前需要准备什么

首先,你要准备好一个良好的备考心态,也就是考生要学会调节自己的考前状态,让自己拥有一个良好的状态去面对考试。考前可以适当的运动放松一下。

其次,在考前几天正式天气升温的时候,考生要保证自己的身体状况是状态。因为是夏天考试,所以准备一瓶水,建议是准备一瓶苏打水。另外,容易中暑的同学建议带一个藿香正气水。

接下来就是考生在考场当中你需要用到的东西的准备了,其中最重要的是准考证,每年都有同学因为忘记带准考证而影响考试的,所以准考证大家一定要带好。

答题工具像中性笔、铅笔、2B铅笔、橡皮、圆规、直尺等都是最基础的答题工具,必须提前准备好,而且在这里建议大家可以准备两套文具,其中一套作为备用,防止突发情况的发生。

最后就是自己了,高考前要调整心态,好好放松自己,但不能过于放松。切忌暴饮暴食。在高考前一天,有精力的可以翻看一下教材。

高考前三天注意事项

1、高考前不宜过度的疲劳,坚持正常作息

一般情况下,高考前三天每个高中都会放假,为了让学生更好,更充分的准备高考,但在这几天之中学生往往会因为心情紧张,混乱等心理加大复习量,以求心理上的安慰,这就造成了因过度复习而影响了正常作息,打乱了已形成的生物钟,且复习效率不高。

高考前三天不应有大量的运动,否则会造成过度疲劳,休息时间过长,生物钟失调等,会影响高考考场上的正常发挥。高考前三天是一个特殊的时期,但却不宜特殊的对待,只需要在平时复习的基础上,稍加调整,保持原有的正常作息时间即可。

2、高考前不宜再增加外来心理压力

高考前学生都会接受到来自家长及亲戚的不同程度的关心,有些家长过度的关心,会增加学生的心理压力,从而盲目,不合理的复习,且心情烦躁,觉得自己对于各学科的知识点都是模糊的,减少了对考试的自信。因此,在高考期间家长只需要给予学生适当的关心即可,若学生要求高考时不需要家长的陪同,家长应尊重其想法。

考前三天学生的大量时间应该会在家中度过,因此容易胡乱想象,但有一点必须注意——尽量不要想象高考后有关成绩的一切东西,否则会增加心理压力,减弱复习效果,只需要认真,按照自己规定的计划复习考试便可。

3、高考前的复习应该以课本知识点为主

高考前三天往往心情比较烦躁,不知道自己该复习什么,要做什么,于是进行了大量的习题训练,但归根到底知识点才是最值得学生重视的东西,因为习题的答案来源于知识点,且做题是比较浪费时间的,尤其是高考中的大题,而且做完之后还有可能会做的继续会做,不会做的继续不会。因此高考前三天加强对知识点的复习,减弱做题强度是比较适合大多数学生的办法了。

在高考考场上往往会发生情绪紧张等问题,容易忘记比较熟悉的知识点,就是感觉自己知道却又无法将它清晰的表达出来,也无法对知识点进行运用,之后将会在考场上产生不自信,怀疑自己对知识点的掌握情况等,所以高考前应该再次复习一遍知识点,尤其是自己在平时考试中容易忘记的那种知识点。

每个人都知道高考一次,无比重要,但很少有人会知道高考前三天的复习方法,作息习惯也是非常重要的。做好考前准备也是赢得高考的关键哦。

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