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良好的健康饮食习惯 不良饮食习惯有哪些

时间: 谢君2 高考饮食

  良好的健康饮食习惯

  1、多吃新鲜和有机食品,少吃加工食品、速食品和清凉饮料,因为其中含有较多防腐剂、色素。

  2、在日常饮食中控制盐分的摄入,过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

  3、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内自由基。

  4、每周吃两天素食,给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量毒素,增加肠胃的巨大负担。

  5、吃东西不要太快,多咀嚼,这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。

  良好的饮食方法

  1、少吃甜食以及油炸食品。

  2、食用油用鱼油或者是植物油最好。

  3、要经常吃全麦、燕麦、糙米等五谷杂娘。

  4、多吃一些鱼肉、鸭肉、鸡肉时要和高维生素C的食物一起吃,这样能够促进食物中铁的吸收。

  5、要多吃水果和蔬菜,以及豆腐。

  6、多吃一些小鱼、豆制品等来补充钙质的不足。

  7、少喝或者是不喝咖啡以及浓茶,因为咖啡喝浓茶中含有的物质不利于钙质的吸收。

  8、一定要多喝白开水,排尿量每天应该不少于6杯的量。或是尿液的颜色几乎没有黄色的最好。

  不良的饮食习惯

  1、吃东西的时候狼吞虎咽

  食物没有经过仔细的咀嚼,会很容易诱发胃溃疡或者是胃炎。根据统计资料表明,吃饭过快或是狼吞虎咽的人,患上胃病的概率是其他人的两倍。

  2、吃得太饱

  吃得太饱会增加胃的负担,会导致胃液的供不应求,造成消化不良,同时也会导致血液集中在肠胃,而大脑、心脏会相应的缺血,久而久之,会容易导致冠心病以及高血压的发生。

  3、经过吃太烫的食物

  太烫的食物容易导致食道粘膜、口腔充血受到损害,造成溃疡的情况,甚至会烫伤舌头上的味蕾,让你的食欲减退。

  4、一直吃零食

  一直吃零食或是其他食物,会让胃得不到休息,让小花器官处于紧张工作的状态中,会影响到消化功能。

  5、喜欢太咸或太甜的食物

  喜欢太咸食物的人可要注意了,食盐摄入过量,容易导致高血压,也会对肾脏的健康造成不利的影响。而喜欢太甜食物呢,如果甜食吃太多,可能会引发蛀牙以及糖尿病。太咸或是太甜的食物都不好,饮食清淡就好。

  除了良好的饮食习惯之外,不要忘记平常时候要多运动,以及心理的调理。这三个方面加起来,才会有真正延年益寿的作用。
看过“不良饮食习惯有哪些”

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